「东莞塘厦九洲医院」男性 “头皮屑” 反复？不是洗发水没选对！改善 “头皮微环境” 这 1 个习惯，从根解决

男性“头皮屑”反复？不是洗发水没选对！改善“头皮微环境”这1个习惯，从根解决

对于不少男性而言，头皮屑反复发作是个令人困扰的问题。衣服上时不时飘落的白色碎屑，不仅影响个人形象，还可能带来瘙痒等不适感。很多人把原因归结于洗发水没选对，频繁更换各种去屑洗发水，却收效甚微。其实，改善“头皮微环境”才是关键，养成这一个好习惯，或许能从根源上解决头皮屑反复的难题。

一、男性头皮屑反复，背后原因复杂

（一）头皮油脂分泌失衡

男性的头皮油脂分泌通常较为旺盛，这是由雄性激素的作用导致的。当头皮油脂分泌过多时，会为马拉色菌等真菌提供适宜的生长环境。马拉色菌会分解头皮上的油脂，产生游离脂肪酸，这些脂肪酸会刺激头皮，导致头皮角质层细胞异常增生和脱落，从而形成头皮屑。而且，油脂过多还会堵塞毛囊，影响头皮的正常呼吸和新陈代谢，进一步加重头皮屑问题。

（二）头皮微生态紊乱

头皮上存在着一个复杂的微生态系统，包括细菌、真菌等多种微生物。正常情况下，这些微生物之间相互制约、相互平衡，共同维持着头皮的健康。然而，当头皮微生态失衡时，有害菌的数量会增加，有益菌的数量会减少。例如，马拉色菌过度繁殖会破坏头皮的微生态平衡，引发炎症反应，导致头皮屑增多。此外，使用不合适的洗发水、频繁染发烫发、长期处于污染环境等因素，都可能破坏头皮的微生态环境。

（三）生活习惯不佳

不健康的饮食习惯，如长期食用高糖、高脂肪、辛辣的食物，会导致体内湿热积聚，影响头皮的正常代谢。缺乏运动会使身体的血液循环不畅，头皮得不到充足的营养供应，也容易引发头皮屑问题。另外，熬夜、精神压力过大等会影响人体的内分泌系统，导致激素水平失衡，进而影响头皮的健康。例如，长期熬夜会使身体的免疫力下降，头皮的抵抗力也会减弱，容易受到真菌等病原体的侵袭。

（四）护理方式不当

很多男性在洗头时存在一些错误的护理方式。比如，洗头水温过高会损伤头皮的角质层，使头皮变得干燥、敏感，容易产生头皮屑。用力抓挠头皮会破坏头皮的表面结构，导致头皮受损，引发炎症，加重头皮屑问题。此外，洗头频率过高或过低也不利于头皮健康。洗头频率过高会洗去头皮上的天然油脂，使头皮失去保护；洗头频率过低则会导致头皮油脂堆积，为真菌滋生提供条件。

二、改善“头皮微环境”的关键习惯：正确洗头与头皮护理

（一）选择合适的洗发水

虽然不能把头皮屑问题完全归咎于洗发水，但选择一款适合自己头皮类型的洗发水至关重要。对于油脂分泌旺盛、头皮屑较多的男性，可以选择含有去屑成分（如吡啶硫酮锌、酮康唑、水杨酸等）的洗发水。吡啶硫酮锌具有抗菌、抗真菌的作用，能够有效抑制马拉色菌的生长；酮康唑是一种广谱抗真菌药物，对于严重的头皮屑问题有较好的治疗效果；水杨酸可以去除头皮上多余的角质，促进头皮的新陈代谢。但如果头皮比较干燥，应避免使用过于强效的去屑洗发水，以免加重头皮干燥。可以选择一些温和的、具有保湿功效的洗发水，如含有氨基酸、植物精华等成分的洗发水。

（二）控制洗头水温

洗头时，水温应控制在37 - 40℃之间。这个温度范围接近人体的体温，既不会过冷刺激头皮，也不会过热损伤头皮。过冷的水无法有效清洁头皮上的污垢和油脂，而过热的水会使头皮的毛细血管扩张，导致头皮水分流失，变得干燥、瘙痒，容易产生头皮屑。在洗头前，可以先用手试一下水温，确保水温适宜。

（三）掌握正确的洗头方法

预洗：在涂抹洗发水之前，先用温水将头发和头皮充分湿润，时间不少于1 - 2分钟。这样可以使头皮的毛孔张开，有利于后续洗发水的清洁和吸收。

涂抹洗发水：取适量洗发水于掌心，加水揉搓出丰富的泡沫后，再均匀地涂抹在头皮和头发上。注意不要直接将洗发水涂抹在头皮上，以免局部浓度过高刺激头皮。

按摩头皮：用指腹轻轻按摩头皮，从发际线开始，向后脑勺方向按摩，动作要轻柔，避免用力抓挠。按摩时间可以控制在2 - 3分钟，这样可以促进头皮的血液循环，增强头皮的新陈代谢，同时也有助于洗发水更好地发挥清洁作用。

冲洗干净：用温水将头发和头皮上的洗发水彻底冲洗干净，确保没有残留。残留的洗发水可能会堵塞毛囊，引发头皮问题。

（四）合理控制洗头频率

洗头频率应根据个人的头皮类型和实际情况来确定。对于油脂分泌旺盛的男性，可以每天洗头一次；对于头皮比较干燥的男性，每2 - 3天洗头一次即可。如果运动后出汗较多，应及时洗头，以免汗水和油脂混合滋生细菌，加重头皮屑问题。

（五）注重头皮保湿和护理

除了正确洗头外，还应注重头皮的保湿和护理。可以在洗完头后，使用一些具有保湿功效的护发素或头皮精华液，但要注意避免将护发素涂抹在头皮上，以免堵塞毛囊。另外，定期使用头皮按摩膏或发膜进行深层护理，也可以改善头皮的微环境，增强头皮的抵抗力。例如，每周使用1 - 2次含有天然植物精华（如茶树油、薰衣草油等）的头皮按摩膏，轻轻按摩头皮，能够起到抗菌、消炎、舒缓头皮的作用。

三、辅助改善头皮微环境的其他方法

（一）调整饮食结构

保持均衡的饮食对于改善头皮微环境非常重要。多吃富含维生素（如维生素B族、维生素C、维生素E等）、矿物质（如锌、铁等）和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。维生素B族可以促进头皮的新陈代谢，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护头皮细胞免受自由基的损伤，锌和铁对于维持头皮的正常生理功能也起着重要作用。同时，要减少高糖、高脂肪、辛辣食物的摄入，避免食用过多的油炸食品和加工食品。

（二）养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠，每天应睡够7 - 8小时。充足的睡眠可以使身体得到充分的休息和恢复，有利于调节内分泌系统，维持头皮的正常代谢。适当进行运动，如散步、跑步、游泳等，每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对头皮健康也有益处。此外，要学会缓解精神压力，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来放松自己，避免长期处于紧张、焦虑的状态。

（三）避免过度刺激头皮

尽量减少染发、烫发的次数，因为染发剂和烫发剂中含有大量的化学物质，这些化学物质会对头皮造成刺激和损伤，破坏头皮的微生态环境。如果必须染发或烫发，应选择质量好、刺激性小的产品，并在染发或烫发前进行皮肤过敏测试。另外，要注意避免长时间暴露在阳光下，外出时可以戴帽子或使用遮阳伞，防止紫外线对头皮的伤害。

男性头皮屑反复发作，不能仅仅依赖更换洗发水来解决。通过养成改善“头皮微环境”的正确习惯，包括选择合适的洗发水、控制洗头水温、掌握正确的洗头方法、合理控制洗头频率以及注重头皮保湿和护理等，再结合调整饮食结构、养成良好的生活习惯和避免过度刺激头皮等辅助方法，可以从根源上解决头皮屑问题，让男性拥有健康、清爽的头皮。